Cosa mangiare la sera per dormire bene?

Siete curiosi di sapere cosa mangiare la sera per dormire bene? Siete nel posto giusto! 

L’insonnia è uno dei problemi più comuni nel nostro Paese ma esistono dei rimedi semplici per tornare a dormire bene e riposare nel modo corretto.
L’importante è porre attenzione a quello che si mangia, soprattutto a cena, prediligendo nei menù serali i cibi ricchi di serotonina poiché favoriscono proprio il ritmo sonno-veglia. 
Sono ottimi tutti i piatti a base di cereali integrali, legumi e latticini magri. Anche le verdure a foglia sono buone per combattere l’insonnia in quanto assicurano tante vitamine B e minerali che hanno un’azione rilassante. 

Ecco a voi una lista di quali sono i cibi da mangiare la sera per dormire bene!
RISO
Mangiare riso la sera aiuta l’organismo a rilassarsi essendo un  carboidrato ottimo per dormire meglio perché ha un alto indice glicemico che riesce ad indurre il corpo a produrre più serotonina.

PESCE
Il pesce, ricco di Omega 3 e di vitamina D, è in grado di indurre sonnolenza e di favorire un corretto funzionamento dell’apparato cardiaco. 

LATTE
Il latte è uno dei rimedi più antichi e conosciuti di sempre per curare il problema dell’insonnia. Inoltre, i latticini magri sono in grado di svolgere sull’organismo un’attività simile a quella della morfina, ovvero sono capaci di rilassare sia i muscoli sia i nervi.

BANANE
Grazie alla grande quantità di magnesio e potassio, le banane prevengono l’ictus e aiutano i muscoli a rilassarsi e a distendersi in modo più veloce, favorendo quindi un sonno più dolce. Questa proprietà rilassante la ritroviamo anche in altri frutti ricchi di potassio e di vitamine B e C, come ad esempio le mele e le albicocche.

ACQUA
Secondo diversi studi, bere tanta acqua gioverebbe alla durata del sonno e ne migliorerebbe la qualità, riducendo i rischi dei continui risvegli durante la notte. 

TACCHINO
Questa carne, infatti, aiuta a dormire un sonno tranquillo in quanto è ricca di triptofano e di selenio, sostanze che influenzano la sonnolenza.

VERDURE
Anche la verdura si posiziona tra quegli alimenti che ben conciliano il sonno, soprattutto quella a foglia verde, come ad esempio la lattuga e gli spinaci. Ricca di xeantina e luteina, la verdura offre un effetto calmante e aiuta a prendere sonno in modo veloce e facile. Inoltre, avendo alte quantità di calcio, vitamine ed acido folico, sono ideali per aiutare i muscoli a rilassarsi e a distendersi. Anche le verdure rosse ed arancioni, come le carote, le zucche e i pomodori, contenendo alte quantità di vitamina C, sono ottime alleate del sonno.

ORZO
L’orzo è un alimento perfetto per dormire meglio la sera e combattere l’insonnia, infatti, contiene grandi quantità di silicio e soprattutto di vitamine, come la B1 e la E, sostanze in grado di diminuire ansia e stress e di far rilassare tutti i muscoli, allettandone le tensioni.

UOVA
Ricche di proteine, le uova sono altamente digeribili e per questo sono perfette per essere mangiate la sera prima di andare a dormire. Grazie anche alla presenza di triptofano, le uova sono in grado di far rilassare e di far addormentare prima.
 

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